Los dolores de espalda pueden llegar a causar problemas en el estilo de vida de las personas, es por eso que para poder prevenir y aliviar las molestias, existen diferentes ejercicios de yoga que te ayudarán a mejorar la postura, así tendrás cambios positivos con el paso de los días.
La columna se ve afectada por las malas posiciones después de un tiempo, por lo que un punto fundamental, más si trabajas sentada mucho tiempo, es mejorar la postura de tu espalda, esto se refleja incluso en tu productividad, ya que te mostrarás mucho más cómoda en tus actividades.
Los problemas que se desencadenan por no cuidar de tu espalda pueden ser bastante graves, por lo que te aconsejamos iniciar desde hoy mismo a cuidar de tu postura, no te tomará mucho tiempo y los resultados te dejarán bastante relajada por el resto del día.
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Ejercicios de yoga perfectos para mejorar tu postura y tener la espalda recta
Estos son los cinco ejercicios de yoga que no pueden faltar en tu rutina para mejorar la postura, cada uno se enfoca en tu espalda, por lo que debes ser muy consciente de tus movimientos para evitar lastimarte, debes ir poco a poco y seguir cada paso.
Virabhadra
Esta postura te ayudará a poner recta la espalda, pon tus piernas una frente a la otra doblando la que está adelante y manteniendo lo más recta posible la otra. Estira tus brazos hacia arriba y luego a los costados, de esta manera estarás estirando todo tu cuerpo para relajar los músculos.
Marjaryasana
Para realizar este ejercicio deberás colocar manos y pies a la misma distancia, una vez en esta posición en el piso, debes curvar la espalda, sintiendo como tu columna se estira y retrae cada que haces este movimiento. No olvides inhalar y exhalar al practicarlo.
Uttanasana
En este ejercicio debes intentar llevar tu cabeza hacia tu rodilla, todo mientras mantienes rectas tus piernas y en especial tu espalda, baja poco a poco y concéntrate en mantener una postura lo más alineada posible para estirar tu columna.
Utkatasana
Con esta postura, lo que estarás trabajando es la fuerza en tus piernas y brazos al mismo tiempo que mejoras tu postura ya que es un trabajo en conjunto para poder realizar de manera correcta este ejercicio. Mantén siempre recta tu espalda y tus rodillas dobladas.
Trikonasana
Realiza este movimiento para alinear de manera correcta tu columna, esto te funcionará a mejorar tu postura ya que deberás mantener en paralelo tus piernas y brazos, además también estarás trabajando tu fuerza para mantener tu espalda totalmente recta.
¿Cómo ayuda la yoga a la espalda?
Integrar una rutina de yoga siempre tendrá beneficios para tu mente y cuerpo, en el caso de la espalda, este ejercicio previene malestares como el dolor, la incomodidad o incluso una lesión en la espalda, por lo que se recomienda seguir paso a paso las instrucciones de cada postura para realizarla correctamente.
Cada ejercicio dentro del yoga se rige por un nivel, así que si vas iniciando es importante que pongas atención a cuáles son los movimientos que debes realizar para comenzar a trabajar en tu fuerza y elasticidad, avanzando poco a poco.
Mejorar la postura es una importante meta para cumplir este nuevo año, los ejercicios de espalda serán el motor que te impulse a practicar una nueva disciplina como el yoga, de esta forma estarás ayudando a tu cuerpo a mejorar su salud. Recuerda seguirnos en Facebook para que no te pierdas ningún consejo de moda, belleza y estilo de vida.