Cuando comenzamos a hacer ejercicio muchas veces no tenemos claro nuestros objetivos. Solo ponemos rutinas de Youtube y las seguimos, pero no establecemos como será nuestro entrenamiento. Por ejemplo: lunes de pierna, martes de glúteos y así con toda la semana. Por eso una vez que ya tengas bien definido esto debes de tomar en cuenta como se fortalecen los tobillos.
La cual es una articulación muy importante del cuerpo que nos permite saltar, correr e incluso caminar. Asimismo, nos ayuda a estabilizarnos. Por ello, es importante que los tengamos fuertes, ya que si no es así podemos sufrir de algún tipo de lesión con las actividades antes mencionadas.
Siendo así, en esta ocasión te presentamos 3 ejercicios perfectos para ejercitarlos y fortalecerlos. No son difíciles de poner en práctica y tampoco es necesario ir al gimnasio para lograrlo, bastará con unas repeticiones en casa. Así que, presta atención, toma nota y pon en forma tus tobillos.
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Estos son los ejercicios que debes hacer para fortalecer los tobillos
- Caminar de puntillas
Eleva tus talones de modo que solo tus puntas toquen el suelo. Camina hacia adentro y afuera con pasos cortos. Al inicio te dolerán los tobillos, pero es normal. El dolor desaparecerá cuando tus tobillos ya estén más fuertes. Hay tres modos de hacerlo, con la punta de los pies hacia afuera, con los pies hacia adelante y las puntas hacia dentro.
- Skipping
Hacer skipping es como si estuvieras corriendo en tu mismo lugar, solo que elevando más las rodillas y a una velocidad alta. Los brazos no los dejes sueltos a los lados, flexiónalos en una posición pegada al cuerpo y muévelos conforme a tus pies.
- Zancada corta con la rodilla elevada
Haz una zancada, colocando una pierna más atrás que la otra. Ahora flexiona la de atrás para hacer la zancada y después sube, pero al momento de hacerlo tienes que elevar tu rodilla hacia adelante. Al principio tendrás problemas con el equilibrio, pero poco a poco tu coordinación mejorará.
Razones por las que es importante fortalecer los tobillos
Como mencionamos al inicio, los tobillos son parte fundamental del cuerpo para el equilibrio. Si no los tenemos fuertes puede haber consecuencias. Por ello, te decimos porqué es importante fortalecerlos para que no te olvides de ejercitarlos.
- Prevenir lesiones como torceduras y esguinces.
- Aumentará tu fuerza y resistencia.
- Mejorará tu calidad de vida.
- Tendrás más estabilidad
Ahora ya sabes porque es fundamental hacer ejercicios para mantener fuertes nuestros tobillos en nuestra rutina de ejercicio. Además, no olvides poner en práctica los que te mencionamos, no te arrepentirás. Si quieres seguir más consejos de estilo de vida no dejes de leernos.