Aumentar los glúteos es uno de los principales objetivos de las mujeres que buscan lucir un cuerpo con curvas, pero más allá de las rutinas de gimnasio y tiempo en la escaladora, comer los alimentos adecuados será fundamental para lograr aumento de masa muscular con apoyo del entrenamiento.
La alimentación será la base principal del desarrollo de masa muscular, poner atención a lo que agregas a la dieta marcará la diferencia en el rendimiento que tienes al cargar pesos pesados en el gimnasio. Una rutina enfocada en el crecimiento de glúteos requiere de mucha energía, carbohidratos y comer proteína animal.
Por un lado, los hidratos de carbono ayudan a la mejor recuperación en los momentos de descanso y las grasas saludables te darán la energía para el entrenamiento. El consejo de los nutriólogos es que no dejes pasar más de 4 horas sin comer, así cuidarás tu alimentación y podrás seguir con los tiempos adecuados de comida.
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3 alimentos que debes comer para aumentar glúteos
Los especialistas en alimentación han hecho una lista recabando los alimentos estrella para aumentar los glúteos, podrás añadirlo a tu dieta en combinación con grasas saludables. Toma en cuenta que cada proceso es diferente, por lo que, lo mejor es consultar con un nutriólogo.
Huevos
La versatilidad de este alimento tiene como consecuencia que puedas preparar diferentes platillos ricos en vitamina B que te darán la energía necesaria para todos los días en el entrenamiento de aumento de glúteos. Contiene vitaminas, minerales y proteínas con efectos positivos en la salud. Además, aporta una cantidad significativa de hierro, fósforo, magnesio y potasio.
Yogur natural
Las colaciones dulces deben llevar este alimento estrella que aporta una cantidad significativa de proteínas que te ayudan con la recuperación muscular y aumentar volumen. Es más digestible que la leche, por lo que las preparaciones son sencillas, incluso son una fuente de vitamina A y B.
Arroz integral
Los músculos crecen cuando estamos durmiendo. Los hidratos de carbono ayudan a incrementar el volumen de los glúteos, también es una fuente rica de aminoácidos que le dan la energía a los músculos, aporta vitaminas A, B1, B3 y B12, así como minerales como el calcio para mantener los huesos fuertes.
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para aumentar glúteos?
En el entrenamiento se busca aumentar la masa con hipertrofia. Lo que significa cargar mayores pesos a menores repeticiones para estimular el músculo al máximo, así cuando llegue el momento de recuperación el músculo (glúteos) tendrá que crecer como consecuencia de los estímulos.
- Hip Thrust (3 series x 8 repeticiones al máximo peso posible)
- Patada de glúteo en polea (3 series x 12 repeticiones contrayendo el músculo)
- Presa enfocada en femoral (3 series x 10 repeticiones)
- Peso muerto con mancuernas (3 series x 12 repeticiones con peso moderado)
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