Es posible tonificar los brazos en solo unas semanas con los ejercicios de bajo impacto orientados a principiantes que te brinda la práctica oriental de yoga. Si tu objetivo rumbo al verano es eliminar la flacidez aumentando el tamaño de los músculos, es esencial que sigas los consejos para fortalecer el tren superior.
Tonificar los músculos del cuerpo es sinónimo de bajar el porcentaje de grasa para que las divisiones entre los músculos se noten más. De esta manera, se elimina la flacidez y logramos unos brazos más definidos dignos de una revista de fitness, es importante tener en cuenta tu condición física para conseguirlo mediante la práctica.
Pon en práctica los ejercicios de bajo impacto con el objetivo de hacerlos un hábito del cual puedes obtener muchos beneficios para tu bienestar físico y mental, así serás más consciente de la fuerza que se necesita para hacer algunas de las posturas que necesitan de equilibrio en el tren superior.
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¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica oriental que, según los indicios encontrados por los arqueólogos, comenzó en India por algunos pergaminos que iban encaminados a describir los diferentes métodos de meditación mediante posturas. Se trata de un ejercicio de alto impacto que tiene como objetivo estabilizar la mente, fortalecer el cuerpo y crear conciencia sobre los movimientos.
¿Cómo tonificar y eliminar la flacidez de los brazos con yoga?
Estas son las distintas posturas de yoga que te ayudarán a trabajar en la fuerza y equilibrio de tu cuerpo, por lo que con el paso de los meses estarás lista para subir de nivel en cuanto a la dificultad, lo que pondrá a prueba la resistencia que día a día deberás seguir preparando.
Perro boca abajo
Practicando Adho muka Svanasana lograrás una mejor circulación en todo tu cuerpo al estar en sintonía con todas las extremidades, aunque en un inicio no parece de alto impacto, te darás cuenta de que se necesita de mucha fuerza en los brazos para sostener el peso de tu espalda, agrégala en tu rutina para tonificar el tren superior.
Postura de la rueda
La postura de nivel intermedio necesita de una flexibilidad considerable en la espalda. La extensión de columna dará esa fuerza que necesitamos en los brazos para mantenernos por 4 respiraciones, ten en cuenta que requiere de mucha elasticidad, así que no te fuerces en llegar a la posición final.
Postura de la plancha
Más que ser una postura, es un paso de transición para llegar hasta el perro boca arriba, o la postura de la cobra, pero al perfeccionarla tendrás que tus brazos tomaran mucha fuerza por sostener todo tu cuerpo sobre cuatro ejes. Si quieres aumentar la dificultad, intenta hacerla con una mano.
Perro boca arriba
Al ejecutarla, asegúrate de mantener los brazos completamente estirados, apoyar las manos de una forma que no dañen las muñecas y tener el cuello alineado con la columna. Así podrás proteger la espalda de cualquier molestia. En el largo plazo, notarás que tus brazos se tonifican por la fuerza en la que están posicionados.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
Muchos de los beneficios que tienes de practicar yoga son mentales debido a que es un aislamiento del mundo por las fases de meditación y concentración que se requieren para poner en marcha algunas de las posturas. Por otro lado, se requiere de mucha fuerza para sostener tu cuerpo sobre pocos ejes. Con una alimentación balanceada, favoreces al desarrollo muscular, pérdida de grasa y aumento de resistencia.
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