El yoga dinámico es una variante de la disciplina que permite un mayor rango de movimiento con el objetivo de cuidar articulaciones, fortalecer las piernas y lograr un mejor equilibrio en el mediano plazo. Descubre las retadoras posturas que te permiten avanzar en la práctica diaria de las asanas.
Cuidar las articulaciones es una inversión que en el futuro te permite mantener una mejor movilidad, prevenir algunos padecimientos crónicos y asegurar un bienestar integral. Las articulaciones comprenden las muñecas, hombros, rodillas y caderas, los músculos alrededor de ellas son los que se deben de fortalecer para ir progresando.
Es importante tener mucha conciencia corporal para mantener las articulaciones en buen estado. Mantener los tendones y los ligamentos sanos será esencial para lograr el objetivo, por lo que cada postura requiere de más tiempo en las respiraciones para poder lograrlo.
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¿El yoga afecta las articulaciones?
Practicando correctamente las posturas no hay riesgo de lesiones debido a que cada movimiento está orientado a lubricar las articulaciones, fortalecer los músculos alrededor de ellas y cuidar de nuestro cuerpo. Sin embargo, si tienes algún padecimiento crónico, lo mejor es consultar con un médico especialista.
Posturas para fortalecer piernas y cuidar las articulaciones
Antes de practicar cualquier postura es recomendable usar ropa cómoda, pegada al cuerpo y un tapete para evitar que las rodillas se estresen por el contacto con el suelo. No es necesario emplear accesorios para realizarlos, recuerda preparar tu cuerpo con algunos estiramientos.
Postura de la montaña
Comienza la rutina lubricando las articulaciones con pequeños movimientos circulares en el cuello, rodillas y muñecas, sacude para quitar cualquier tensión acumulada en el cuerpo. Logra la postura al mantener los pies a lo ancho de las caderas, dobla ligeramente las rodillas para mantener activas las piernas y siente cómo tus pies se convierten en raíces.
Postura de la vaca
Si te sientes más cómoda, hay una variación de la postura en la que puedes realizar de pie con el objetivo de evitar que las rodillas entren en contacto con el piso. El primer paso es contraer el abdomen tomando conciencia de las articulaciones, siente cómo la espalda se redondea cuando llevas tu ombligo hacia adentro.
Postura Guerrero I
En este ejercicio sentirás cómo puedes fortalecer piernas. Lleva tu pierna hacia atrás con una zancada del largo de una pierna siempre asegurando que el talón tenga movilidad, dobla la pierna de enfrente para que se convierta en tu punto de apoyo y estira la espalda para sentir la lubricación de las articulaciones.
Postura Guerrero II
Siguiendo con la progresión de posturas, tendrás que relajar los hombros con el objetivo de mantener los brazos paralelos con el tronco. Mantener las respiraciones será esencial para alinear la columna con el cuello. La mirada debe de ir fija hacia adelante en las 4 respiraciones que estaremos en el Guerrero II.
¿En qué beneficia el yoga?
El yoga tiene múltiples beneficios mentales, físicos y psicológicos, obtendrás una mayor disciplina en el ejercicio al mismo tiempo que fortaleces todos los músculos de tu cuerpo. También sirve para reducir los niveles de ansiedad, estrés y síntomas de depresión al estar en contacto directo con las respiraciones.
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