Si dentro de tus objetivos para finales de año se encuentra la constancia en el entrenamiento de pesas, entonces comienza siendo flexible en tus rutinas para que puedas hacer ejercicios con mancuernas en casa o en el gym. Los entrenadores personales recomiendan añadir estas series para fomentar el aumento de la masa muscular.
¡Qué confuso es el gym! Mancuernas, barra o discos, hay muchos instrumentos con los que empiezas a familiarizarte al empezar con el entrenamiento de pesas, no te preocupes si eres principiante, todos los que cargan 100 kg en sentadilla libre probablemente cometieron los mismos errores, mejoras la técnica con el tiempo y que mejor que hacerlo desde casa.
Muchas veces el ritmo de vida que llevamos al tener muchas responsabilidades nos lleva a tener un corto periodo para ponernos en forma. Así que armar tu propio gym en casa es la respuesta que tanto estás buscando a la falta de disponibilidad. Comenzar con unas mancuernas de un peso moderado es lo ideal, podrás hacer muchas rutinas de todo el cuerpo con ellas.
Te podría interesar
Ejercicios con mancuernas que puedes hacer en tu casa o en el gym
Aprovecha al máximo el tipo de entrenamiento que elijas, recuerda agregar una alimentación balanceada basándote en el objetivo que buscas para el verano, complementa con una hidratación adecuada para tu sexo, tipo de cuerpo y edad, así estarás lista para poner en marcha el plan personalizado.
Remo con mancuernas
Muchas veces cometemos el error de no entrenar muchas series del tren superior, por lo que evitamos hacer espalda, pero tenemos una sorpresa para ti. Entrenar la espalda en casa o gym de forma unilateral te permite lucir una cintura pequeña para el verano, agrega remo a tu rutina y recuerda mantener la espalda inclinada.
Curl de bíceps
Si eres de las mujeres que les gusta entrenar fuerza en el tren superior, el ejercicio que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento es el curl de bíceps, toma las mancuernas para elevar tu brazo con una flexión de codo, recuerda que deben de permanecer pegados a tu tronco y se puede hacer de forma unilateral.
Búlgaras
En caso de que tu objetivo para el verano sea aumentar los glúteos, entonces las búlgaras son el ejercicio perfecto para ti. Requieres de mucha técnica para evitar lesiones, al inicio te costarán mucho esfuerzo y equilibrio, pero cuando las tengas dominadas serán tu aliado favorito con el que disfrutarás el dolor.
Peso muerto
¡La técnica, cuida la técnica! ¿Cuántas veces no hemos escuchado eso del entrenador en el gym? Mejora desde casa con un par de mancuernas, ideal para hacer crecer los glúteos y los femorales (parte posterior de la pierna). Lo mejor es que lo puedes adaptar para darle más enfoque a uno, recuerda mantener la espalda recta y alineada con el cuello.
¿Cuál es el peso ideal de las mancuernas?
No hay un peso ideal en las mancuernas, todo dependerá del tipo de ejercicio que realices. Si eres principiante en el entrenamiento de pesas, probablemente buscas kilogramos o libras que te sirvan para hacer todo, entonces lo ideal es comenzar con 10 libras o 4.5 kilogramos para empezar a hacer crecer el músculo y se te hace sencillo hacer rutinas unilaterales.
No dejes de seguirnos en nuestro perfil de Instagram para más contenido sobre bienestar así como recomendaciones de ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa y en el gym.