Sufrir de migraña es un dolor más común de lo que se cree. Esta peude ser provocada por diversos factores, sin embargo, existen posturas de yoga que son idelaes para combatirlas. Es por eso que hoy te traemos 5 ejercicios de esta disciplina que te ayudarán a aliviar ese dolor de cabeza tan molesto.
La migraña es un tipo de dolor de cabeza crónico e intenso que suele ir acompañado de otros síntomas. Es un trastorno neurológico caracterizado por episodios recurrentes de dolor pulsátil, generalmente en un lado de la cabeza. Aunque el dolor de cabeza es un componente principal de la migraña, este trastorno va más allá y puede involucrar síntomas adicionales, como náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz (fotofobia) y al sonido (fonofobia).
Ahora bien, es importante determinar el por qué de estos dolores, saber qué es lo que lo ocasiona. Por eso te recomendamos que primero vayas con un médico para que él o ella te ayude a saber si estas posturas de yoga te pueden ayudar a eliminarlo o si necesitas algún medicamento en específico. Una vez que él te autorice, checa estos ejercicios.
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Posturas de yoga ideales para quitar la migraña
El yoga puede ser una práctica beneficiosa para aliviar la migraña al ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación. Aquí te presento cinco ejercicios de yoga que podrían ayudar a aliviar la migraña.
Pranayama (Respiración profunda)
Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración. Realiza respiraciones profundas y lentas, inhalando y exhalando completamente. Añade una técnica de respiración alternante llamada Nadi Shodhana, donde inhalas y exhalas alternativamente por cada fosa nasal.
Postura del niño (Balasana)
Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies tocándose. Inclínate hacia adelante, estirando los brazos hacia adelante y bajando la frente al suelo. Permanece en esta posición, respirando profundamente y relajando el cuello y la espalda.
Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Colócate en una posición de cuatro patas. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (vaca). Exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba (gato). Repite el movimiento sincronizando la respiración.
Postura de la pinza (Uttanasana)
Párate con los pies juntos o ligeramente separados. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo las piernas rectas. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen hacia el suelo. Relaja el cuello y mantén la postura durante varias respiraciones profundas.
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Comienza en posición de cuatro patas. Levanta las caderas hacia arriba, estirando las piernas y los brazos. Presiona las manos y los pies en el suelo, manteniendo la cabeza entre los brazos. Respira profundamente y mantén la posición, permitiendo que la sangre fluya hacia la cabeza.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna posición que cause incomodidad. Si las migrañas son persistentes o severas, es recomendable consultar a un profesional de la salud. No olvides seguirnos en Facebook.