En ocasiones pensar en recetas fáciles y rápidas para el menú de la comida en casa, no es tan sencillo, en especial cuando se trata de complacer a niños de entre los 5 a 10 años ya que su balance nutricional debe completar todas las recomendaciones para su correcto desarrollo mientras que su paladar también se acostumbra a todos los nuevos sabores que sabemos, en un principio puede que no sean sus favoritos.
Una comida balanceada siempre debe incluir los elementos que conocemos en el plato del buen comer, es decir, las frutas y verduras, los cereales y las legumbres junto con la proteína como lo son la carne y el pescado. Es por eso que las recetas que tenemos para ti contienen los ingredientes necesarios para su día a día.
Al crear menús mucho más amplios y variados para tus niños, podrás ayudarles a explorar nuevos sabores y texturas para que se familiaricen con recetas que probablemente no conocían, algo bueno para integrarse a los alimentos con el resto de la familia.
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¿Qué pueden comer los niños de 5 a 10 años?
Durante estos primeros años, el sistema digestivo de tu hijo se estará ajustando a los diferentes alimentos dentro de una dieta balanceada, por lo que es importante incluir verduras y frutas en todo momento junto con legumbres y cereales, estos debido a que contienen fibra y les ayudará a evitar el estreñimiento.
También un aspecto importante es la proteína, por lo que se recomienda evitar consumir mucha carne roja debido a su alto colesterol y optar por más opciones de carne blanca como el pollo, además de incluir pescado en las opciones de comida.
Recetas para hacer de comer para tus hijos
Estas son las recetas que no pueden faltar en la dieta de tu hijo, cada una puede ser combinada con distintas variaciones manteniendo siempre los ingredientes base para que contenga todos los nutrientes que necesita en este momento.
Tinga de pollo
Ingredientes
- Puré de tomate
- 1/4 de agua
- 3 jitomates
- 1 cebolla
- 1 pechuga de pollo cocida y deshebrada
- 100 g de queso panela
Preparación
- Añade a una cazuela el puré de tomate junto con la pechuga de pollo.
- Condimenta con sal al gusto, jitomate y cebolla y deja reposar.
- Agrega el queso panela y revuelve bien.
- Sirve la tinga acompañada de tostadas o tortillas.
Pasta con atún
Ingredientes
- Pasta al gusto
- 1 lata de atún
- Jitomate cherry
- Lechuga
Preparación
- Pon a cocer la pasta en una cacerola con agua, deja hervir hasta el punto de tu elección.
- Cuela la pasta y deja reposar a un lado.
- En un plato pon el atún ya sin agua junto con los jitomates y la lechuga.
- Sirve junto con la pasta y condimenta al gusto.
Croquetas de papa con jamón
Ingredientes
- 6 papas cocidas
- 200 g de jamón de pavo
- 100 g de queso manchego rallado
- 1/4 de harina
- 1/4 de fécula de maíz
- 2 huevos
Preparación
- Prepara las tortillas en una mezcla de papa, jamón y queso.
- Toma una porción y amasa con la mano.
- Lleva la mezcla al huevo, luego a la harina y finalmente a la fécula de maíz.
- En una cazuela caliente aceite y deja cocinar.
Calabazas a la mexicana
Ingredientes
- 4 calabazas
- 1 lata de elotes
- 3 jitomates en cubos
- 300 g de queso panela
- 1 cebolla
- Consomé de pollo
Preparación
- Licua el consomé con las calabazas y un poco de agua.
- Cocina en una cacerola con aceite los elotes y la calabaza.
- Agrega la mezcla a las calabazas y sazona al gusto.
¿Cuál es el alimento más nutritivo para crecer?
Existen diferentes alimentos que debes incluir en la dieta de tus hijos desde los primeros años de desarrollo, todo de la mano del médico pediatra que te llevará de la mano durante todo el proceso, así estarás más presente en las necesidades de tu pequeño. Los nutrientes más importantes son aquellas vitaminas y minerales que se encuentran en la comida, como por ejemplo, la vitamina C, A y D junto con el Calcio, Fósforo y Hierro.
Si mantienes una dieta balanceada con cada elemento del plato del buen comer junto con las recomendaciones del médico, tendrás por seguro que el desarrollo de tu hijo se encaminará por el lugar correcto.
Estas recetas de comida sencillas para tus niños de 5 a 10 años, serán sus nuevos platillos favoritos para la semana, así que no olvides seguirnos en Facebook para que no te pierdas de ningún consejo de salud, bienestar, belleza y maternidad.