Las frutas son una excelente fuente de fibra y agua, son dos elementos esenciales para combatir el estreñimiento. Es por eso que si estás pasando por este padecimiento incómodo, no te preocupes que aquí te traemos unas frutas que son ideales para ayudarte en este momento.
El estreñimiento se define como la dificultad para evacuar las heces del intestino de forma regular. Se considera estreñimiento cuando se tienen menos de tres evacuaciones intestinales por semana, las heces son duras y secas, o se siente dolor o esfuerzo al evacuar.
Recuerda que es muy importante que primero vayas con un médico para que él o ella te diagnostique y descarte otro padecimiento que esté causándote estreñimiento.
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3 frutas que te ayudarán con el estreñimiento:
Además de la fibra y el agua, las frutas también proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes que son fundamentales para la salud digestiva en general, ayudando a proteger el sistema digestivo de posibles daños y promoviendo un funcionamiento óptimo del sistema digestivo.
- Papaya: Contiene papaína, una enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas y facilita la digestión.
- Ciruelas: Son ricas en fibra soluble e insoluble, lo que las convierte en un laxante natural.
- Higos: Son una excelente fuente de fibra y potasio, que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
La fibra, tanto insoluble como soluble, desempeña un papel clave en la salud digestiva. La fibra insoluble aumenta el volumen de las heces y estimula el movimiento intestinal, mientras que la fibra soluble forma una sustancia gelatinosa que suaviza las heces.
Combinada con una adecuada ingesta de agua, la fibra promueve una digestión regular y previene el estreñimiento. Por otro lado, el agua es crucial para mantener las heces hidratadas y suaves, facilitando su paso a través del intestino. Además, las frutas proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que protegen el sistema digestivo y promueven su funcionamiento óptimo.
Recomendaciones si continúas con estreñimiento
Estos son algunos de los consejos que los expertos tienen sobre la comida y como tratar el estreñimiento desde casa:
- Consumir las frutas con piel, ya que es donde se encuentra la mayor cantidad de fibra.
- Beber abundante agua para ayudar a la fibra a hacer su trabajo.
- Combinar el consumo de frutas con otros alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, legumbres y verduras.
- Hacer ejercicio regularmente para estimular el movimiento intestinal.
Recuerda que puedes hablar con tu médico y consultarlo si tienes algún otro malestar más grave.