Los pilates es un deporte que se ha ido popularizando por ser el favorito de los famosos como Lady Gaga, Robert Downey Jr. y Jennifer Aniston, han mejorado su condición física al realizar los ejercicios. Sin embargo, toda práctica debe de ir acompañada con una dieta que incluya alimentos altos en proteínas, te decimos que recomiendan comer los expertos.
Cada vez que vamos al supermercado, nos sentimos confundidos por las múltiples opciones saludables que ofrecen las distintas marcas enfocadas en el fitness. También puede surgir la inquietud sobre si comer proteína como suplemento o incluso empezar a añadir creatina para tener resultados más rápidos por la cantidad de energía que nos aporta.
Para que te empieces a familiarizar con los alimentos saludables, te damos tres básicos que debes de empezar a añadir en tus comidas para alcanzar tu objetivo, sintiéndote bien en los entrenamientos y fomentando a que la grasa se reduzca, según los resultados que desees lograr.
¿Qué alimentos son básicos para la dieta de alguien que hace pilates?
Lo recomendable es consultar con un médico la dieta personalizada para que calcule las calorías que requieres consumir de acuerdo con tu sexo, pesos, objetivo y actividad física diaria. No obstante, hay algunos alimentos básicos que deben de ser incluidos desde que comienzas la práctica.
Licuados altos en proteina
Después de un entreno efectivo, es altamente recomendable consumir alimentos altos en proteínas para favorecer a la recuperación muscular. Un licuado podría convertirse en tu gran aliado por ser fácil de preparar y transportar, la recomendación es que incluyas una taza de leche baja en grasa, plátano y 100 gramos de avena.
Proteína animal
En la comida, añadir una dosis alta en proteína te dará toda la energía que necesitas para el resto del día. Cuando llegamos de entrenar, podemos sentir un gran cansancio, pero cuidando los aportes que ingresan a nuestro cuerpo al comer, te sentirás con más vitalidad para realizar el resto de tus actividades. Puedes seleccionar pollo, pescado, carne de cerdo o vaca.
Grasas saludables
Las grasas forman parte del plato del buen comer, se encuentran en verduras, frutos secos, semillas y pescado. Al ser una fuente de energía importante, ayudar en el proceso metabólico al momento de absorber las vitaminas, pero es importante hacer una selección correcta para disminuir los valores de triglicéridos, evita completamente las grasas saturadas de los alimentos fritos.
¿Qué partes del cuerpo fortalecen los pilates?
Pilates es un ejercicio físico que fomenta el movimiento rítmico mediante el uso de maquinaria especializada. Su objetivo principal es fortalecer el cuerpo y la mete para lograr un estado de salud, también se recomienda practicarlo como una terapia física enfocada en la rehabilitación de algún grupo muscular.
- Aumento de fuerza.
- Incremento de masa muscular (piernas, brazos, espalda y abdomen).
- Mejora la flexibilidad.
- Desarrollo del metabolismo.
- Control de la respiración.
No dejes de seguirnos en nuestro perfil de Instagram para más contenido sobre bienestar así como recomendaciones de qué alimentos comer en la dieta, si estoy haciendo pilates.