Ser padre no solo implica cuidar a los hijos, pues también es necesario inculcarles hábitos saludables que les ayuden a tener una alimentación correcta. Es por eso que hoy te traemos algunos consejos de comida que pueden ingerir los niños entre los 6 y 12 años.
Y es que en esta edad, según los expertos, los niños desarrollan varias habildades que les ayudarán en su etapa adulta. Es por eso que siempre recomiendan que, en lo posibe, estos estén bien alimentados y aprendan a elegir bien lo que consumen para evitar enfermedades.
¿Por qué es importante una alimentación balanceada?
Una alimentación balanceada es crucial para el bienestar general de las personas. Esta es muy importante pues aporta los nutrientes necesarios para el desarrollo adecuado de huesos, músculos, órganos y sistema inmunológico. Por otro lado, se ha comprobado que reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y osteoporosis.
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Para los niños de 6 y 12 años, la alimentación balanceada brinda la energía necesaria para realizar actividades físicas y deportivas. En cuanto al rendimiento escolar, un menor que tiene una buena alimentación, favorece la concentración, la memoria y el aprendizaje. Además de que reduce el estrés y la ansiedad.
Esto es lo que deben comer los niños de 6 a 12 años
Los niños de 6 a 12 años necesitan una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener los nutrientes que necesitan para crecer y desarrollarse de manera saludable. Algunos ejemplos de alimentos que deben incluir en su dieta son:
- Frutas y verduras: Deben consumir al menos 5 porciones al día de frutas y verduras de diferentes colores.
- Cereales integrales: Deben elegir cereales integrales en lugar de cereales refinados.
- Proteínas: Deben consumir una variedad de proteínas magras, como carne de pollo, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.
- Lácteos: Deben consumir productos lácteos bajos en grasa o descremados.
- Grasas saludables: Deben consumir grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.
- Agua:Deben beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratados.
¿Cómo crear un plato saludable para niños?
Para crear un plato saludable para niños, se puede seguir la siguiente guía. Se tendrá que dividir el plato en tres secciones, en ellas se pondrán frutas y verduras en la mitad, en un cuarto del recipiente, proteínas magras así como cereales integrales. Es importante evitar los alimentos procesados, azúcares añadidos y bebidas azucaradas.
Recuerda que es importante no obligar a los niños a comer, pues los niños deben comar a su propio ritmo y sobre todo, deben evitar que no se les obligue a comer alimentos que no les gustan. Una alimentación balanceada es fundamental para la salud física, mental y social de los niños. Es importante ofrecerles una variedad de alimentos nutritivos y enseñarles a comer de manera saludable desde una edad temprana. No olvides seguirnos en Facebook.