El ejercicio durante el embarazo ofrece una serie de beneficios tanto para la madre como para el desarrollo saludable del bebé. Si tú estás esperando un nuevo miembro de tu familia, aquí te damos algunos ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar para mantenerte saludable.
Recuerda que siempre debes consultar con tu médico tratante para que él te recomiende los mejores ejercicios que sean beneficiosos para ti y para tu bebé. Ahora bien, el ejercicio regular mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema cardiovascular. Esto es crucial durante el embarazo, ya que el volumen sanguíneo aumenta para satisfacer las necesidades del feto y de la propia madre.
El ejercicio puede aliviar molestias comunes durante el embarazo, como dolores de espalda, hinchazón y estreñimiento. Fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad contribuye a mantener una postura más cómoda y prevenir malestares. Estos on algunas de las cosas que puedes mejorar. Es por eso que te traemos estos ejercicios.
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Ejercicios seguros para las mujeres embarazadas
Caminatas suaves
No hay nada como dar un paseo, ponte tus tenis más cómodos y sal a caminar. Es un ejercicio de bajo impacto que mantendrá tu corazón feliz. as caminatas son una forma suave de ejercicio cardiovascular que ayuda a mantener el corazón sano y mejora la circulación, lo cual es beneficioso durante el embarazo. Además, fortalecen los músculos de las piernas sin ejercer presión excesiva en las articulaciones.
Yoga prenatal
Únete a una sesión de yoga diseñada especialmente para embarazadas. Combina movimientos suaves, ejercicios de respiración y técnicas de relajación. Estos ayudan a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos, aliviar el estrés y preparar tanto el cuerpo como la mente para el parto.
Natación
Si tienes acceso a una piscina, aprovecha. La natación es suave para las articulaciones y te da esa sensación flotante tan relajante. Es un ejercicio de bajo impacto que tonifica los músculos y mejora la resistencia cardiovascular. Además, la sensación de peso reducido en el agua alivia la presión en las articulaciones y proporciona un alivio refrescante, especialmente en climas cálidos.
Elevación de piernas en posición supina
Acuéstate en tu espalda con las piernas estiradas. Eleva una pierna a la vez y baja lentamente. Esto fortalecerá tus piernas y músculos abdominales sin poner presión adicional. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y de las piernas sin poner tensión en la espalda. Fortalecer estas áreas puede ayudar a mantener una postura saludable durante el embarazo y reducir el malestar lumbar.
Estiramientos suaves
Dedica unos minutos al día para estirarte. Estos ejercicios mejoran la flexibilidad y reducen la tensión muscular. ¿No sabes por dónde empezar? Busca videos de estiramientos para embarazadas en línea. Estos son beneficiosso para contrarrestar los cambios en la postura y aliviar posibles molestias, como la tensión en la espalda y los hombros.
Recuerda siempre consultar con tu ginecólogo sobre cualquier ejercicio que puedas hacer durante tu embarazo. Síguenos en Mujer Mexicana.